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Assumere una corretta postura durante le molte ore sedute ad una scrivania, è di fondamentale importanza per aiutare il fisico a ridurre l’insorgere di particolari patologie strettamente legate ai lavori d’ufficio.
Il corpo umano non possiede una conformazione tale da sopportare a lungo la tipica postura che si assume durante la videoscrittura, pertanto è indispensabile saper come sistemare scrivania, sedia, tastiera e monitor per affaticare il meno possibile tutte le parti interessate.
8 ore di lavoro sono 1/3 dell’intera giornata e tutto deve essere adattato al nostro corpo e al nostro modo di lavorare; non dovrebbe mai accadere il contrario. Chi soffre di particolari patologie, poi, deve essere ancora più rigoroso nel rispettare le quote che il proprio fisico impone.

La cosa più importante è imparare ad ascoltare il proprio corpo e non minimizzare su qualunque piccolo dolore che possiamo avvertire durante il lavoro.
Per stare seduti comodamente, è necessario scaricare il proprio peso sui punti giusti, variando poco, ed una, per volta tutte le misure standard che riportiamo di seguito; in questo modo troverete la vostra posizione personalizzata.  

Partiamo dalla posizione che devono assumere busto, braccia e gambe.
La schiena deve essere ben appoggiata allo schienale che deve sorreggerla nel tratto lombare.
Lo schienale deve essere parallelo alla schiena e formare un angolo di 90 gradi con il pavimento.
Tra cosce e busto deve esserci un angolo di 90 gradi e le cosce devono essere parallele al pavimento e non appoggiarsi eccessivamente allo spigolo della parte anteriore del sedile (in tal caso si deve ridurre l’altezza della sedia).
I piedi devono essere ben appoggiati al pavimento; in alcuni casi (la questione è soggettiva) può rivelarsi utile uno stabile poggiapiedi.
Le braccia devono scorrere lungo il busto e gli avambracci parallelamente al pavimento in modo da formare un angolo di 90 gradi con le braccia.
Qualcuno preferisce appoggiare i polsi alla base della tastiera dotandosi di appoggiapolsi in gel o altro materiale; altri preferiscono appoggiare i gomiti o parte degli avambracci sui braccioli della sedia.

Vediamo ora come sistemare la scrivania e i componenti del PC
La scrivania deve essere sufficientemente profonda da permettere di avere lo schermo del monitor ad una distanza di 50-70 cm (misura variabile in funzione della grandezza di monitor e caratteri).
In questo caso, i monitor LCD sono molto comodi perchè poco profondi.
Il piano di lavoro deve avere una altezza di 70-80 cm ed essere di colore possibilmente chiaro non lucido in modo da non riflettere la luce delle finestre o quella delle lampade interne.
Tra il piano e il pavimento non devono esserci oggetti in modo da poter muovere e stendere liberamente le gambe quando ce ne fosse bisogno: meglio allontanare il classico cestino della spazzatura e sollevare gli eventuali cavi del PC.
La sedia deve essere molto stabile (preferibili quelle con struttura in acciaio) e regolabile il più possibile. Alcune sedie permettono di regolare sia l’altezza che la posizione di sedile, schienale e braccioli.
L’illuminazione deve essere distante e diffusa in modo da non provocare abbagliamenti diretti durante il lavoro. Il piano della scrivania e la testiera devono ricevere una illuminazione omogenea in modo da non avere troppe zone d’ombra. E’ consigliabile evitare, o usare con molta attenzione, le classiche lampade da scrivania che concentrano la luce in un’area troppo ristretta.
Il monitor e la tastiera sono i componenti più importanti di tutto il PC. La qualità deve essere di alto livello e l’ergonomia della tastiera è indispensabile per far assumere una posizione corretta a mani e braccia.
La ditta Microsoft, ad esempio, commercializza particolari tastiere costruite con i tasti divisi di due parti ben distinte oppure con le lettere posizionate a formare una sorta di “V” ma comunque unite tra loro: in questo modo è possibile allineare mani e avambracci in modo da non affaticare i polsi.
L’inclinazione della tastiera deve consentire alle mani di essere la prosecuzione naturale dell’asse degli avambracci in modo da non ottenere né angolazioni laterale né verticali.
Il monitor deve essere posizionato centralmente e distante dai vostri occhi di circa 50-70 cm mentre
lo spigolo superiore deve risultare leggermente più in basso della linea degli occhi.
Ricordate che voi, la tastiera e il monitor, dovete essere perfettamente allineati su un unico asse; nel caso della tastiera, tenete presente che non dovete allinearla considerando tutta la sua larghezza ma solo la porzione sinistra, quella sottostante i tasti della riga Esc - F12.
Riguardo al mouse, i grafici lo impiegano sicuramente molto di più di una semplice segretaria che si occupa di video scrittura ma questo non è sufficiente a dotarsi di un componente di bassa qualità.
Il mouse, come la tastiera, può durare a lungo e per svariati anni può essere impiegato sui vari PC che sostituiremo nel corso della nostra carriera. Un mouse di ottima qualità ha comunque un prezzo molto accessibile e la differenza con uno scadente si ammortizza tranquillamente negli anni di vita e nella facilità di utilizzo.

Per un approfondimento della sicurezza sul lavoro strettamente legata a questo tipo di attività, vi rimandiamo ad una interessante pagina del sito dell’INPS che tratta l’argomento “Telelavoro e Sicurezza”.

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Scritto nella categoria: Sicurezza e Lavoro